Diätfrei abnehmen – wie soll das gehen?
Sie sind fest davon überzeugt, dass eine Diät der einzige Weg zum Wohlfühlgewicht ist und dass diaetfrei abnehmen nur ein Gerücht sein kann? Denken Sie einmal darüber nach: Die Meisten von Ihnen haben mit Sicherheit schon die ein oder andere Schlankheitskur ausprobiert. Doch wenn Sie dabei nachhaltige Erfolge erzielt hätten, dann wären Sie nicht hier. Das Problem bei Diäten ist, dass sie in der Regel keine langfristige Wirkung haben. Bei einer Diät stellt man seine Ernährung für einen kurzen Zeitraum um und nimmt in diesem Zeitraum ab. Anschließend setzt in den meisten Fällen der Jo-Jo-Effekt ein und die verlorenen Pfunde werden wieder zugenommen. Das liegt daran, dass man in seine alten Essgewohnheiten zurückverfällt. So macht man eine Diät nach der anderen, ohne schlank zu werden. Doch dieser Teufelskreis lässt sich durchbrechen.
Dem Diätwahn entkommen
Manch einer mag behaupten, diaetfrei abnehmen habe keinen Sinn oder funktioniere nicht, denn noch ist in unseren Köpfen weitgehend der Irrglaube verankert, dass Diäten der Schlüssel zum Schlanksein sind. So kann manch einer sich gar nichts unter diätfreier Gewichtsreduktion vorstellen. Dabei ist es so einfach, dass es sogar im Schlaf funktioniert. Denn Kalorien verbrennen wir nicht nur tagsüber, sondern auch in der Nacht und das können Sie sich zu Nutze machen.
Tatsächlich spielen alle Tagesphasen eine Rolle, wenn Sie diaetfrei abnehmen möchten. Es ist dabei nicht nur wichtig, dass Sie sich gesund ernähren und ausreichend bewegen, sondern auch, dass Sie den Biorhythmus Ihres Körpers kennenlernen, Ihren Fettstoffwechsel trainieren und zu jeder Tageszeit das Richtige essen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Abnehmprogramm nur effektiv sein wird, wenn Sie Ihre Ernährung langfristig umstellen. Das ist der entscheidende Unterschied zu den oft erfolgsversprechenden Schlankheitskuren, die dann doch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Das Prinzip des diätfreien Abnehmens
Diätfrei abzunehmen bietet zahlreiche Vorteile. Jeder kann diese Abnehmmethode dauerhaft anwenden und damit schlank werden, ohne zu hungern. Denn beim diätfreien Abnehmprogramm ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Sie stellen Ihre Ernährung auf lange Sicht um und nehmen ab, indem Sie zur richtigen Tageszeit die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu müssen Sie keine Kalorien zählen und auch nicht übermäßig viel Sport machen, wobei ausreichend Bewegung natürlich zur Unterstützung des Abnehmprozesses sehr wichtig ist.
Diätfrei abnehmen – was ist zu beachten?
Wenn Sie erfolgreich diaetfrei abnehmen möchten, sollten Sie sich auf drei Mahlzeiten am Tag beschränken. Das bedeutet auch, dass Sie auf Zwischenmahlzeiten verzichten und zwischendurch nur Wasser und kohlenhydratarme Getränke zu sich nehmen. Zwischen zwei Mahlzeiten sollten jeweils mindestens fünf Stunden liegen, was nicht lang ist, wenn man bedenkt, dass Sie sich bei den Mahlzeiten ruhig satt essen dürfen. Wichtig ist, was Sie zu welcher Zeit essen. Die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen gewährleistet, dass Sie auf gesundem Wege Gewicht verlieren, was bei den meisten Diäten leider nicht der Fall ist. Viele Abmagerungskuren suggerieren lediglich die Reduktion von Körperfett, wobei in Wirklichkeit Muskeln abgebaut werden. Diaetfrei abnehmen funktioniert anders: Ziel ist hier die Fettverbrennung, vor allem über Nacht. Was müssen Sie dabei beachten?
Zum Frühstück sollten Sie ausschließlich kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen und auf Proteine verzichten. Das heißt, dass sie zum Frühstück keine Milch- und Fleischprodukte zu sich nehmen sollten, wohl aber Brot oder Brötchen mit süßem Aufstrich, um Ihren Kohlenhydratspeicher für den Tag zu füllen. Zum Mittagessen sollten Sie Kohlenhydrate und Eiweiße mischen. Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Beim Abendessen sollten Sie jedoch auf Kohlenhydrate verzichten, um den Insulinspiegel vor dem Schlafengehen gering zu halten. Denn erhöht sich Ihr Blutzucker, ohne dass Energie verbraucht wird, schüttet Ihr Körper Insulin aus, welches dafür sorgt, dass die überschüssige Energie in den Fettzellen als Depotfett abgelagert werden kann. Da Sie dies verhindern wollen, sollten Sie abends statt kohlenhydrathaltigen Speisen Proteine, zum Beispiel in Form von Fleisch oder Fisch, zu sich nehmen. Als Beilage eignen sich Gemüse oder Salat.
Wie bereits erwähnt ist auch die Schlafphase für diätfreies Abnehmen von großer Bedeutung. Dadurch, dass der Körper Energie für die im Schlaf stattfindende Regenerationsphase benötigt, können Kalorien optimal während des Schlafens verbrannt werden, wenn Sie sich an ein paar Grundregeln halten. Zunächst einmal sollten Sie ausreichend schlafen – am besten jede Nacht mindestens sieben Stunden lang, um dem Körper genug Zeit für die Regeneration zu geben, während welcher Fett abgebaut wird. Zudem sollten Sie sicherstellen, dass Sie im Dunkeln schlafen. Nur bei Dunkelheit können nämlich Schlafhormone gebildet werden, welche wiederum für die Ausschüttung der für die Fettverbrennung verantwortlichen Wachstumshormone notwendig sind.
Machen Sie sich bewusst, dass diaetfrei abnehmen nur funktioniert, wenn Sie die Insulinausschüttung tagsüber so gering wie möglich halten, um die Ablagerung überschüssiger Energie in Form von Depotfett zu verhindern. Denn nur, wenn Sie tagsüber nicht mehr Depotfett anlagern, werden im Schlaf bereits bestehende Fettpölsterchen abgebaut.
Ergänzendes Fettstoffwechseltraining
Zusätzlich zum umgestellten Ernährungsprogramm kann ein angemessenes Maß an Bewegung den Abnehmprozess unterstützen. Besonders geeignet ist das so genannte Fettstoffwechseltraining. Dabei wird Depotfett als primäre Energiequelle genutzt und weniger die Kohlenhydratreserven des Körpers.
Da für die Fettverbrennung Sauerstoff benötigt wird, der durch die Atmung in den Körper gelangt, ist es wichtig, nicht zu intensiv zu trainieren. Bei hohen Belastungsintensitäten nimmt man nämlich nicht ausreichend Sauerstoff für den Fettabbau auf. Stattdessen wird Glucose aus den Kohlenhydratspeichern als Energieträger genutzt. Da bei einer hohen Belastungsintensität grundsätzlich mehr Kalorien verbrannt werden, der Fettabbau jedoch bei niedriger Belastungsintensität prozentual höher ist, gilt es, die goldene Mitte zu finden. Es ist ratsam, die Intensität beim Sport zu erhöhen, jedoch nur soweit, dass das Training auch gut eine Stunde lang durchgehalten werden kann. Sinnvoll ist es auch, vorzugsweise große Muskelgruppen zu trainieren, da diese besonders viel Energie verbrauchen und somit mehr Fett verbrannt werden kann. Dafür sind zum Beispiel Laufen und Radfahren geeignet.
Ein wichtiger Tipp: Wenn Sie abends trainieren und danach keine Nahrung mehr zu sich nehmen, können Sie sich den auch nach dem Training anhaltenden Verbrennungseffekt zu Nutze machen.
Das Fazit
In Zukunft können Sie getrost auf Hungerkuren verzichten, denn die diätfreie Abnehmmethode bietet eine nachhaltige Lösung für Ihr Gewichtproblem und hält das, was sie verspricht. Jeder, der behauptet, diaetfrei abnehmen habe keinen Erfolg, hat es vermutlich noch nicht probiert.